◆材料（２人分）
・ピーマン5個
・ツナ水煮缶１缶
・ごま油小さじ1
・鶏がらスープ（顆粒）（小さじ1）
・こしょう少々
◆作り方
①ピーマンは洗ってわたを取り細切りにする。ツナは汁気を切っておく。
②耐熱容器にピーマン・ツナを入れ、ラップをかけて電子レンジ（600Ｗ）で２分加熱する。
③ごま油と鶏がらスープ（顆粒）を加えて混ぜ合わせ、こしょうを振ったら完成！
◆１人分の栄養価
・エネルギー：72Kcal
・タンパク質：7.3g
・塩分：0.8ｇ
・野菜：75ｇ